پرورش اندام، بدنسازی Body Building یا زیبایی اندام؛ نام هاییست که بر این رشته ورزشی نهاده شده است. ورزشی که در آن تمرین های قدرتی و استقامتی و در کنار آن برنامه غذایی و استراحت کافی برای ورزشکار بدنی با حجم عضلانی بالا و متوازن به ارمغان می آورد. بدنسازی یکی از ورزشهای جذاب و مورد پسند در بین خانم ها و آقایان است و لازمه ی رسیدن به نتیجه در آن، تلاش و تمرینات حساب شده و اصولی و مداوم است.

بدنسازی Body Building

تمرینات بدنسازی معمولا با وزنه یا دستگاه با هدف کنترل و توسعه عضلانی و رسیدن به تناسب اندام انجام می شوند. برای تمرین دادن هر گروه عضلانی، ابزارهای خاصی وجود دارد. در قدیم بیشتر از وزنه و کش و فنر و میله استفاده می شد. اما به مرور زمان و دقت پایین این ابزارها و خطراتی که ممکن بود به دنبال داشته باشد موجب شد تمامی آن وسایل به دستگاه هایی تبدیل شدند که با وزنه های مختلف کار می کنند. افزودن یا کم کردن وزنه ها شدت تمرینات را تعیین می کند.

مسابقات بدنسازی

مسابقات رشته بدنسازی Body Building در سه گروه برگزار می شود: آیتمی ، نمایشی و ترکیبی. برنامه های آیتمی با طی کردن مراحل قدرتی و استقامتی و مسابقات نمایشی با گرفتن فیگور روی استیج به انجام می رسد. این مسابقات در سطح آماتور و حرفه ای و زیر نظر فدراسیون جهانی بدنسازی برگزار می شود.

تاریخچه بدنسازی

از گذشته های دور بدنسازی Body Building بین مردم به ویژه در مصر باستان رواج داشته است اما با شکل امروزی آن بسیار متفاوت بود. مثلا مسابقاتی را با بلند کردن سنگ های بسیار سنگین به عنوان وزنه برگزار می کردند و وزنه بردارهای قدرتمند در آن به مبارزه می پرداختند.

بدنسازی به این شکل تا اواخر قرن نوزدهم میلادی ادامه داشت تا اینکه شخصی به نام «یوجین ساندو» که توان و فرم بدنی ویژه ای داشت، بر حریفان خود به طور پی در پی پیروز شد و به شهرتی جهانی رسید. تمایز یوجین از بقیه بدنسازان، ورزیدگی و عضلات پرورش یافته اش بود. پس وی به تدریج روی همین موضوع تمرکز کرد و فعالیت های وی او را به مرد افسانه ای بدنسازی یا «پدر بدنسازی مدرن» تبدیل کرد.

به جهت خرید وسایل بدنسازی از سایت هدف میتوانید اینجا کلیک کنید.

فواید جذاب رشته بدنسازی

قدرت و ایمنی بالا

هر ورزشکاری که بدن قوی تری داشته باشد کمتر در معرض صدمه و آسیب است. بدنسازی یک روش فوق العاده برای افزایش قدرت بدنی و تضمین سلامتی در جوانی و پیری است. تمرینات بدنسازی نقاط ضعف بدن را برطرف می کند و نقاط قوت را تقویت می کند. برای همین است که بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای از مفاصل و عضلات قدرتمندی برخوردار هستند و کمتر دچار آسیب می شوند.

بهبود سلامتی

تمرین با وزنه باعث تولید هورمون تستوسترون شده که قدرت بدنی را در بدن افزایش می دهد. این خود استحکام استخوان ها و تاندون ها را به دنبال دارد. بدنسازان به دلیل داشتن میان تنه و عضلات پشت قوی کمتر به دردهای جسمانی مبتلا می شوند.

نظم و انضباط شخصی

از مزایای روانی تمرین با وزنه در رشته بدنسازی، ایجاد خود کنترلی و نظم است. ورزشکار برای رسیدن به اهداف ورزشی، باید یک روال منظم از تمرین، تغذیه و استراحت را رعایت کند. این روند در طولانی‌مدت موجب افزایش نظم و انضباط فردی می شود. قطعا نظم و انضباط بیشتر، احتمال موفقیت در همه حال را بیشتر می کند.

افزایش تراکم استخوان

امروزه پوکی استخوان یک بیماری شایع است که به دلیل سبک زندگی ناسالم بوجود می آید. اما طبق تحقیقات با 6 ماه وزنه زدن تراکم مواد معدنی استخوان تا 13 درصد بالا رفته است. بنابراین انجام تمرینات پیوسته با وزنه و مصرف روزانه ی غذاهای حاوی کلسیم تا حد قابل توجهی از بیماری پوکی استخوان جلوگیری می کند.

مضرات بدنسازی

بدنسازی به خودی خود ضرری ندارد اما شیوه نادرست انجام تمرینات و یا انتخاب وزنه ممکن است مشکلات جبران ناپذیری را برای فرد بوجود بیاورد. همچنین استفاده از مکمل های غذایی که تغییر دهنده هورمون رشد هستند، بسیار خطرناک و آسیب زا هستند.
همچنین کاهش چالاکی بدن را نیز میتوان به عنوان یکی از معایب بدنسازی معرفی نمود. اگر در بدنسازی هدف تنها افزایش بیش از اندازه حجم عضلات باشد و فقط تمرینات قدرتی انجام بگیرد، به مرور زمان چالاکی و سرعت بدنی کاهش پیدا خواهد کرد.

برای مشاهده مقالات بیشتر در سایت هدف میتوانید اینجا کلیک کنید.