مزایای ورزش روزانه
انجام فعالیت های ورزشی مداوم، منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می گردد. فعالیت های ورزشی ساده‌ای همچون پیاده‌روی صبحگاهی برای همه‌ی افراد در هر بازه‌ی سنی ایمن و قابل استفاده است و تاثیرات مثبتی بر سلامتی وی دارد. در حداقل ترین حالت ممکن 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول هفته یا میزان 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد برای اثبات تاثیر ورزش بر سلامتی جسمی نصبی توصیه می شود. اما همواره تاکید می شود ورزش کنید هرچند کم و سبک! چرا که هر مقدار تمرینات بدنی هر چند اندک باعث افزایش سلامتی خواهد شد.
امروزه در سراسر جهان شاهد افزایش بیماری های قلبی و عروقی در بین زنان و مردان هستیم که گاهی شدت بیماری حتی منجر به مزگ خواهد شد. با این وجود هنوز راه‌هایی برای مقابله با احتمال ابتلا به این بیماری ها وجود دارد. علم پزشکی تاثیر ورزش بر بیماری های قلبی و عروقی را کاملا به اثبات رسانید. افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند یا حتی آنانی که یک روتین ورزشی ساده روزانه دارند فشارخون کمتری دارند و سطح قند خون و چربی خون در آنها پایینتر است. با انجام تمرینات ورزشی ماهیچه‌های قلب تقویت می شود، بهتر و بیشتر عمل می کنند، در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها می رسانند. وجود اکسیژن بیشتر در اندام ها باعث احساس سر زندگی و انرژی بیشتر در فرد می شود.
تاثیر ورزش بر سلامتی قلب و عروق
تحقیقاتی در سایت دانشگاه جان هاپکینز با مضمون تاثیر ورزش بر سلامتی صورت گرفت که در آن 7 اثر اصلی ورزش مداوم را مشخص نموده‌اند. این موارد به طور خلاصه از این قرار است:
ورزش و کاهش فشار خون
ثابت شده‌است که تمرینات ورزشی دارای تحرک و جنب و جوش، همچون داروهای بتابلوکر بر روی قلب تاثیر می گذارد. در طبابت داروهای بتابلوکر برای کاهش عملکرد ضربان قلب و کاهش فشارخون تجویز می شوند. بنابراین با ورزش و تحرک گیرنده‌های بتا بر روی سلول های قلب متاثر می شود و نتیجتا فشار خون کاهش می یابد.
ورزش و تقویت عضلات
تمرینات ورزشی هوازی همچون دوچرخه سواری، پیاده‌رودی و دویدن، شنا و همچنین تمرینات چابکی، توانایی عضلات در جذب اکسیژن را بالا می برند و عضلات را قدرتمند می کنند. این امر، نیاز قلب به پمپاژ بیشتر را کاهش می دهد.
ورزش و کنترل وزن
همانطور که می دانید، چاقی خطری جدی برای سلامت قلب به شمار می رود. اضافه وزن باعث انباشت چربی های بد در عروق می شود و سکته قلبی را به دنبال خواهد داشت. اگر در کنار فعالیت بدنی از رژیم غذایی سالمی بهره ببرید از اضافه وزن جلوگیری می کنید و سلامت قلب را به همراه خواهید داشت.
ورزش و ترک مصرف دخانیات
از دلایل اصلی مصرف دخانیت احساس کاذب سرخوشی و شادابی در مغز است. با انجام تمرینات ورزشی در بدن ترشح اندورفین آغاز می شود. اندورفین که به عنوان هورمون آرامش در بدن شناخته می شود باعث ایجاد حس رضایت و سرخوشی در بدن می شود. بنابراین دیگر نیازی به روی آوردن به مصرف دخانیات برای جبران خلا خوشنودی و شادابی نخواهد بود. اینجاست که مشاهده می شود ورزشکاران کمتر و یا اصلا به مصرف سیگار یا دخانیات دیگر علاقه نشان نمی دهند.
ورزش و دیابت
تحرک و تمرینات ورزشی باعث می شود که ماهیچه ها گلیکوژنی که ذخیره می شود را به عنوان سوختی برای انرژی مصرف می کنند. این امر باعث ترشح بیشتر انسولین در خون می شود و میزان قند خون را پایین می آورد. بنابراین ورزش کردن تا 50 درصد احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
ورزش و تاثیر بر استرس
استرس برای قلب انسان تهدیدی جدی به شمار می رود. چرا که ضربان قلب را نامنظم می کند و در عملکرد قلب اختلال ایجاد می کند. کورتیزول از جمله هورمون های استرس است که میتواند به قلب آسیب برساند. اما انجام تمرینات ورزشی هوازی، تمرینات قدرتی و ورزش های ذهنی همچون یوگا به فرد کمک می کند با رسیدن به آرامش بر استرس خود غلبه کند.
ورزش و کاهش التهاب
با انجام تمرینات ورزشی منظم عوارض ناشی از بیماری های التهابی همچون آرتریت و پارکینسون کاهش خواهد یافت. این تاثیر ناشی از تغییراتی شیمیایی در کانابنوئیدها است که بخشی از سیستم اعصاب مرکزی هستند و بهترین درمان برای اختلالات عصبی به شمار می روند.
شما می توانید برای شروع فعالیت ورزش مورد نظر خود، تجهیزات مناسب و استاندارد را از هدف اسپرت تهیه کنید.
