تی آر ایکس (TRX)
ورزش تی آر ایکس یک سبک جدید و تخصصی در تمرینات بدنسازی و فیتنس می باشد که در تکامل آن ابداع شده است. اما از روش های تمرینی قدیمی بسیار تاثیرگذارتر است و علاوه بر بهبود سریعتر وضعیت جسمانی به لحاظ ذهنی و روانی نیز تاثیرات مثبتی بر روی فرد می گذارد.
با در نظر گرفتن این موضوع که بشر همیشه به دنبال ایجاد تغییر و ابداع روش های جدید در هر موضوعی است، در زمینه ورزش هم از سبک های قدیمی ورزش خسته و همیشه به دنبال ابزارها و روش های جدید می باشد. پیشرفت علم و تکنولوژی هم در این زمینه بی تاثیر نیست و هر از چندگاهی ابزار یا سبک ورزشی جدیدی ابداع می شود که مکمل ابزارها و روش های ورزشی پیشین است. قطعا روش های جدید سریعتر جواب می دهند و شادابی و تناسب اندام را زودتر به دنبال خواهند داشت. طوری که برای فرد ایجاد انگیزه می کند و او را به سوی اهداف خود سوق می دهند. ورزش تی آر ایکس (TRX) یکی از اینهاست!
از فواید هر سبک ورزشی، به ویژه TRX می توان به تقویت عضلات و کمک به روند فعالیت های روزانه، بهبود روحیه و سلامت ذهنی، تحرک و شادابی، تناسب اندام و لاغری، کاهش استرس های روزانه و… اشاره نمود.
محبوبیت تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس از جدیدترین و به روزترین ورزش های موجود در دنیا می باشد که در بسیاری از باشگاه های معتبر ورزشی به عنوان تمرینات تکمیلی مورد استفاده قرار می گیرد. در ورزش هایی نظیر دو میدانی، کشتی، فوتبال، والیبال، ژیمناستیک و بسیاری از رشته های ورزشی دیگر، تیم ها برای افزایش قوای اعضای خود و بهبود عملکردشان، تمرینات تی آر ایکس را در لیست برنامه های خود قرار می دهند.
تاریخچه مختصری از پیدایش TRX
در سال 1990 میلادی در آمریکا افسر نیروی دریایی ارتش به نام رندی هتریک، برای اینکه سربازانش در همه حال در آمادگی جسمانی باشند، به فکر تمریناتی ویژه افتاد. این تمرینات باید طوری می بودند که حتی با وجود سفرهای دریایی متعدد در داخل کشتی ها نیز قابل اجرا باشند. او بدین منظور از تسمه ها و طناب هایی که داشتند استفاده کرد و آن ها را در عرشه کشتی بست و به تمرین پرداخت. وی هر روز تمریناتی جدید را ابداع می کرد. این ورزش برای او بسیار لذت بخش و جدید بود. لذا ناامید نمی شد و هر روز تلاشش را بیشتر می کرد تا تنوع در تمرینات را بالا ببرد. در همان سال ها هتریک با هدف ابداع و تکامل شاخه ورزشی جدید، نیروی دریایی را ترک کرد و در دانشگاه استنفورد حضور یافت و مدرک MBA خود را اخذ کرد.
در اوایل این ورزش برای عموم مردم غریب و ناشناخته بود. حتی کمی طول کشید تا سازمان های رسمی ورزشی جهان آن را تایید کنند. اما سرانجام حدود سالهای 2005 بود که این سبک ورزشی نظر بسیاری از صاحب نظران را جلب کرد و به اوج شکوفایی خود رسید. هم اکنون تی آر ایکس دارای تاییدیه استاندارد جهانی و FDA آمریکا می باشد.
هنوز هم ورزش تی آر ایکس در ارتش نیروی دریایی آمریکا که از سخت ترین مشاغل دنیا است، جایگاه ویژه داشته و تمرینات آن به صورت مداوم انجام می گیرد.
بند های تی آر ایکس
بند تی آر ایکس اولیه که توسط رندی هتریک ابداع و تولید شد شامل بند چتربازی و دو دستگیره بود که کشسانی نداشت. اما از استحکام و مقاومت بسیار زیادی برخوردار بود. فرد می توانست با آویزان شدن از آن و با اتکا به وزن بدن خود، حرکات و تمرینات آمادگی جسمانی را به منظور افزایش قدرت عضلانی، چابکی، تمرکز و تعادل و… بدون خطر انجام دهد.
ابزار طراحی شده Total Body Resistance Exercise یا به اختصار TRX نام گرفت. امروز طناب های استاندارد تی آر ایکس بسیار محکم و مقاوم هستند و توانایی تحمل وزن فرد تا 200 کیلوگرم را دارند. این بند ها در هر مکانی که امکان نصب نقطه اتصال مطمعن و محکمی باشد قابل استفاده هستند. امروزه بیش از 1300 حرکت استاندارد و کاربردی برای این ورزش ابداع شده است.
مکانیزم عملکردی تی آر ایکس
در تی آر ایکس همه ی عضلات بدن فرد تحت تاثیر نیروی جاذبه زمین و وزن بدن درگیر می شوند. چون فرد هنگام استفاده از این بندها به صورت معلق قرار می گیرد، حرکات وی کاملا تعادلی است. نیروی کشش و رانش زمین نیز موجب کششی شدن حرکات تی آر ایکس می شود. در تی آر ایکس تمامی ماهیچه ها و عضلات جانبی کوچک و تاندون ها به صورت هم‌زمان به حرکت می افتند که این خود موجب تقویت همه عضلات بدن می شود. در این ورزش تقریبا می توان گفت که هیچ آسیب دیدگی خاصی اتفاق نمی افتد. همچنین به خاطر اتکا بر وزن بدن در تمرینات، احتمال آسیب به مفاصل و گرفتگی عضلات خیلی کم است.
فواید ورزش تی آر ایکس
- افزایش مقاومت و استقامت بدن
- افزایش چربی سوزی و سرعت گیری روند لاغری
- ساخت بدنی عضلانی و پر قدرت برای فرد
- مصرف 200 تا 1000 کالری در هر ساعت تمرین
- بدون نیاز به وزنه و تنها با اتکا به وزن بدن و نیروی جاذبه
- بهبود مشکلات سیستم عصبی در دراز مدت
- عدم گرفتگی عضلات و آسیب به مفاصل
- افزایش انعطاف پذیری و تحرک
- افزایش 13 درصدی مواد معدنی در ستون فقرات و جلوگیری از پوکی استخوان
- استفاده درمانی از تی آر ایکس برای بهبود آسیب های عضلانی در فیزیوتراپی
سخن پایانی
تمرینات تی آر ایکس به صورت هم‌زمان موجب بالابردن سطح قدرت، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل در عضلات می شود. این ورزش هر روز در حال پیشرفت و توسعه است و تمرینات جدیدی به آن اضافه می شود. تی آر ایکس قسمت بزرگی از ورزش تناسب اندام را در بر می گیرد. تمرین با بندهای TRX موجب تسریع در نیل به هدف در فعالیت های ورزشی می شود.
