ضرورت تقویت مچ و ساعد در ورزشکاران

مرداد 15, 1402

چرا باید به تقویت مچ و ساعد اهمیت دهیم؟

کاملا مشخص است! اگر ورزشکار هستید، برای بلند کردن هالتر و دمبل و وزنه، گرفتن توپ و راکت در دست و… و حتی اگر ورزشکار نیستید برای بلندکردن قابلمه برنج (!) به مچ و ساعد دستتان فشار زیادی وارد می کنید. در واقع همه ی ما در طول روز در انجام هر کاری از مچ دست و ساعدمان بهره میگیریم. بنابراین لازم است که همواره به تقویت مچ و ساعد دستمان توجه داشته باشیم/

ضعیف بودن دستها به ویژه در ناحیه مچ، باعث خستگی زود هنگام و احساس ناراحتی و ضعف در حین فعالیت های ورزشی و روزانه می گردد. در بسیاری از ورزشها قدرت مچ و ساعد دست تاثیر بسیار زیادی در عملکرد کلی فرد خواهد داشت. چرا که توانایی گریپ (چنگ زدن) در ورزشهایی نظیر بسکتبال، والیبال، کشتی، تنیس، بدنسازی و کار بادستگاه و… اهمیت زیادی دارد. ضعف مچ و ساعد دست در این ورزشها احتمال آسیب دیدگی در این ناحیه را بالا می برد.

تقویت عضلات ساعد و مچ سبب افزایش نیروی بازوها و بالاتنه نیز می شود و می توانید با احساس خستگی کمتری کارهای روزمره و سایر تمرینات ورزشی را انجام دهید.

از جمله تمریناتی که در بدنسازی موجب تقویت ساعد و مچ دست می شود، موارد زیر است:

بارفیکس
جلو بازو لاری
قدم زدن با دمبل
سیم کش از پشت
حرکت Crab Walk
ساعد با دمبل
ساعد با دمبل معکوس
جلو بازو هالتر معکوس
جلو بازو هالتر Open Hand
حرکت Isometric Wall Push
شنا سوئدی بر روی مشت و انگشتان

ابزارهای تقویت مچ و ساعد

علاوه بر انجام تمرینات ورزشی خاص برای این قسمت از بدن، ابزارهایی نیز با این هدف وجود دارند. از جمله ی ابزارهای تقویت مچ و ساعد دست، فنرها و انبرهای تقویتی مچ، حلقه ها و توپ های ژله ای، مچ بندهای وزنه دار و… هستند. هرکدام از این ابزارها عملکرد خاص و ویژه ای دارند و طبق استانداردهای خاصی طراحی شده اند. کار با این ابزارها یا در برنامه های تمرینی ورزشی گنجانده می شوند. یا در مراکز توان بخشی و درمانی با آنها به تقویت عضلات مچ و ساعد پرداخته می شود. امکان استفاده از بعضی از آنها در حین فعالیت های روزمره نیز وجود دارد.