همانطور که می دانید 55 تا 70 درصد بدن هر انسانی از آب تشکیل شده است. خون هم در مجموع حدود 80 تا 90 دصد آب دارد. از این جهت ضرورت نوشیدن آب در ورزش نقش پیدا می‌کند. آب در تمام فعالیت های روزمره نقش اساسی داشته و کمبود آن موجب مشکلات فیزیکی و ذهنی می شود. آب سمومی که به طور طبیعی د ربدن فرد تولید می شود را می شوید و بدن وی را پاک می کند؛ خشکی پوست را بر طرف می کند؛ دمای بدن را کنترل می کند؛ هیدراسیون اندام های داخلی را تامین می کند و…

ضرورت نوشیدن آب در ورزش

با بالارفتن دمای بدن، پوست شروع به تعریق می کند. و این درواقع مقداری از آب بدن است که در حال دفع شدن است. این عرق از روی پوست بخار می شود و از این طریق بدن را خنک می کند. در واقع این اتفاق توسط سیستم تهویه ی هوای بدن صورت می گیرد. برای اینکه این سیستم به درستی کار کند، باید آبی که از بدن دفع می شود جبران شود. ضرورت نوشیدن آب در ورزش بسیار حائز اهمیت است.

برای مشاوره میتوانید با ما در تماس باشید.

عوارض کم آبی

در صورتی که آب از دست رفته بدن جبران نشود، غلظت خون بوجود می آید و جریان خون کند می شود. این خود موجب فشار بر قلب می شود. جدای از این، در صورت کم آبی بدن و انجام فعالیت های پر تحرک، سیستم تهویه بدن آبی برای تولید عرق ندارد و این باعث بالارفتن درجه حرارت بدن و گرمازدگی می شود.

یک ورزشکار حرفه ای در طی یک تمرین یک ساعته چیزی در حدود 3 لیتر آب از دست می دهد. این آب از دست رفته باید جبران شود تا دهیدراسیون در بدن وی روی ندهد. دهیدراسیون خفیف حتی تا یک درصد کاهش وزن بدن عوارضی همچون سرگیجه، سردرد و بی حالی دارد و اگر درمان نشود گرمازدگی شدید را به دنبال خواهد داشت. بنابراین ننوشیدن آب در بدن ورزشکاران اثری به مراتب شدیدتر و خطرناک تر خواهد گذاشت.

مقدار مناسب نوشیدن آب قبل و در حین فعالیت ورزشی

همانطور که گفته شد بهترین و می توان گفت تنها راه جبران آب از دست رفته بدن در حین فعالیتهای ورزشی، نوشیدن آب است. طبق گفته ی محققان باید به ازای هر یک کیلوکالری انرژی مصرفی در حین ورزش یک میلی لیتر آب نوشید. اماپ این آب را چه زمانی باید نوشید؟

با توجه به اینکه حدود یک تا یک و نیم ساعت طول می کشد تا آب نوشیده جذب بدن شده و آب اضافی وارد مثانه شود، به جهت حفظ کارایی تمرین ورزشی و خالی بودن معده و مثانه، باید حداقل نیم ساعت قبل از فعالیت ورزشی آب مصرف نشود. لذا میتوانید دو ساعت قبل از تمرین یک تا دو لیوان آب بنوشید.
از طرفی پزشکان ورزشی توصیه می کنند قبل از مسابقه یا تمرین سنگین ورزشی مقدار کمی آب بنوشید. پس می توانید یک ربع تا ده دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی نیم تا حداکثر یک لیوان آب بنوشید. این باعث می شود توانایی ورزشکار و کیفیت عملکرد وی در حد مناسبی قرار بگیرد.

مصرف نوشابه قبل از تمرین

مصرف نوشابه به خودی خود به دلیل داشتن مواد قندی مضر، هرگز توصیه نمی شود. قبل از فعالیت ورزشی هم نوشیدن هرگونه مایعات حاوی مواد قندی منع شده چرا که باعث می شود قند خون بالا رفته و انسولین زیادی در خون ترشح شود. افزایش انسولین در خون باعث کاهش سریع قند خون می شود. بنابراین ورزشکار در صورت مصرف مایعات قندی مانع رسیدن قند که منبع اصلی انرژی است به بدن می شود. این موضوع باعث کاهش کیفیت عملکرد فرد و احساس خستگی شدید و زودرس میشود.

دهیدراسیون و علایم آن

از دست دادن آب بدن به میزانی که از حد وضعیت طبیعی پایین تر برود، اصطلاحا دهیدراسیون نامیده می شود. این حالت عوارض و حالاتی را به دنبال دارد که در زیر به آن اشاره می شود.

علایم اولیه دهیدراسیون:

خستگی مفرط، کاهش اشتها، عدم تحمل گرما، پوست برافروخته، منگی و سردرد، خشکی دهان و رنگ تیره ادرار

علایم حاد دهیدراسیون:

اشکال در بلع، عدم تعادل، گیجی، پوست چروکیده، درد در هنگام دفع ادرارف تاری دید و گود افتادن دور چشم، اسپاسم عضلات، بی حسی پوست و هذیان گویی
دهیدراسیون ممکن است تقریبا سریع اتفاق بیوفتد. همچنین گاهی ممکن است دط فعالیت ورزشی در چند روز پی در پی و عدم نوشیدن آب روی دهد. بنابراین ورزشکارانی که به صورت روزانه و به ویژه در هوای گرم و مرطوب تمرینات سنگین انجام  می دهند باید با نوشیدن به موقع آب تعدل آبی بدن خود را برقرار کنند. نوشیدن آب و مایعات بدون قند به اندازه کافی، علاوه بر جلوگیری از دهیدراسیون، موجب بهبود عملکرد عضلات، گردش خون منظم، عملکرد صحیح قلب و سرحالی بیشتر ورزشکار می شود.

برای مشاهده دیگر مقالات سایت هدف اینجا کلیک کنید.